Để có một sức khỏe tốt, người lớn tuổi nên làm gì?

Để có sức khỏe tốt cho người cao tuổi, bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, vận động cơ thể thích hợp và giữ tinh thần lạc quan sẽ sống thọ hơn.

Luôn đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp

Để có một sức khỏe tốt, người lớn tuổi nên làm gì?
Để có một sức khỏe tốt, người lớn tuổi nên làm gì?

Để có sức khỏe tốt người cao tuổi cần có chế độ ăn uống phong phúc và đa dạng hơn. Bạn cần thay đổi thực phẩm mỗi ngày, bởi không có một loại thức ăn nào có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Vì thế, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống càng đa dạng càng tốt, sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nên ăn nhiều hoa quả tươi, nhằm bổ sung các vitamin, muối khoáng cần thiết mà người già thường không thể tự tổng hợp được. Nên ăn nhiều cá, ít nhất 2 lần/tuần giúp cơ thể chống lại các nguy cơ gây bệnh về tim mạch và ung thư. Cá giàu chất đạm, ít acid béo không tốt – dưỡng chất có lợi cho những người nghiện thuốc lá và người bị đái tháo đường.

Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp chống lại táo bón, giảm cholesterol máy làm tránh xơ vữa động mạch, đái tháo đường, béo phì… Để có sức khỏe tốt người cao tuổi nên ăn khoảng 300gr rau mỗi ngày và ăn ít nhất 100g quả chín. Bên cạnh đó, bạn cần phải giảm chất đường, chất bột. Bạn nên ăn những thực phẩm chứa tinh bột chưa qua chế biến như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang… đây đều là những thực phẩm chứa nguồn vitamin, khoáng chất và protein quý. Lưu ý: người cao tuổi nên hạn chế sử dụng đường hấp thụ nhanh vào máu như: đường mía, mật, bánh kẹo, nước ngọt và nước tăng lực. Hạn chế sử dụng chất béo động vật, nên thay bằng chất béo không no hoặc dầu thực vật có trong đậu nành, dầu hạt cải, cá béo, tảo, rong biển… chúng có công dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư.

Tránh ăn nhiều thịt, vì chúng gây khó tiêu, dễ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, khiến gan và thận phải làm việc nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn ít muối, đặc biệt những người mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh tim. Ăn nhiều muối sẽ gây hại cho tim, thận cũng như làm tăng huyết áp.

Luôn giữ một giấc ngủ ngon và sâu giấc

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Để có sức khỏe tốt cho người cao tuổi, bạn nên giữ cho mình giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo ra một không gian tình cảm ổn định, thoải mái, vui vẻ, thỏa mãn về tinh thần. Bạn cần tránh sự kích thích như: lo lắng, buồn phiền, căng thẳng… tránh sử dụng thuốc lá, cà phê và trà đặc trong vòng 16 giờ. Sắp xếp cho người cao tuổi đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Cần để phòng ngủ yên tĩnh, thoáng, đủ ấm và ánh sáng phù hợp, tránh gió mùa về vào mùa đông. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng 1 số thức ăn, đồ uống giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ như: Canh hoa thiên lý, nước ép cà chua trộn với mật ong, trà tâm sen, hạt thảo quyết minh… Ở người cao tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày khoảng 5 – 6 giờ, đặc biệt không nên lạm dụng thuốc ngủ.

Rèn luyện mỗi ngày

Vận động còn giúp cơ thể sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương, làm cho đầu óc thư thái, tỉnh táo
Vận động còn giúp cơ thể sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương, làm cho đầu óc thư thái, tỉnh táo

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể lưu thông và điều hòa các mạch máu, hạn chế sự lắng động các chất cholesterol ở thành mạch máu – nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu và bệnh về tim. Vận động còn giúp cơ thể sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương, làm cho đầu óc thư thái, tỉnh táo. Đồng thời làm chậm quá trình tiến triển tới bệnh giảm trí nhớ, teo cơ, thoái hóa khớp… Chế độ tập luyện cần phù hợp với khả năng của sức khỏe và độ tuổi. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ như: đi bộ, tập thái cực quyền, các động tác thể dục thể thao nhẹ nhàng.

Tham khám sức khỏe định kỳ

Người cao tuổi dễ mắc phải một số bệnh như: thiểu năng mạch vành, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, loãng xương, đục thủy tinh thể… nguy cơ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim, gãy xương, mù lòa… Vì vậy, bạn cần phải có những kỳ kiểm tra sức khỏe toàn diện nhằm phát hiện và điều trị sớm khi bệnh còn nhẹ, hạn chế các biến chứng khác nguy hiểm hơn.

Uống thuốc đều đặn nếu đang trị bệnh

Người cao tuổi nếu đang trị bệnh cần phải uống thuốc đều đặn mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ. Thời gian uống thuốc trong ngày phải đúng quy định nhằm tránh giảm tác dụng của thuốc. Không được tự ngưng uống thuốc vì có thể làm cho bệnh tái phát, gây nên những bất lợi trong quá trình điều trị.