Những cách chữa trị chứng mất ngủ về đêm

Khi thiếu ngủ, bạn sẽ nhanh trở nên mệt mỏi và già nua, dễ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh, gây ra tình trạng hoảng loạn, lo lắng, mất bình tĩnh khó tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mất ngủ thường xuyên có nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài .Cùng Sức khỏe tốt đi tìm hiểu nguyền nhân và cách chữa trị chứng mất ngủ về đêm nhé!!!

Nguyên nhân gây mất ngủ về đêm

Hiện này bệnh mất ngủ về đêm không chỉ xảy ra ở độ tuổi người cao tuổi thì người trẻ ngày nay cũng càng gia tăng với tình trạng mất ngủ cao. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ , vậy lý do là gì

  •  Là những lo âu hay căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa
  • Những hành động của cá nhân như:  uống cà phê nhiều, hút thuốc lá, thay đổi múi giờ khi đi xa, ăn quá nhiều trước khi đi ngủ làm việc ca đêm, hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ.

Mệt mỏi khi mắc bệnh thiếu ngủ về đem

Cách chữa trị bệnh mất ngủ về đêm

 

1.Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ giấc rất tốt cho sức khỏe để có một giấc ngủ ngon và đúng thì bạn nên tạo một thói quen ngủ đúng giờ, trước 11h tối là thời gian điểm đúng nhất vì khi đó  cơ thể đang trong quá trình thải độc và tái tạo năng lượng tốt nhất.

2. Rèn luyện tập thể dục

 

Vận động nhiều vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, vừa giúp tinh thần bạn được sảng khoái, thoải mái, vui vẻ nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Những bài tập như yoga, ngồi thiền, , đi bộ, đạp xe,bơi lộ, aerobic, dưỡng sinh…vào buổi sáng và buổi chiều hàng ngày là những bài tập thích hợp mà bạn nên áp dụng.

Bài tập Yoga chữa mất ngủ

3. Ăn uống khoa học

Không nên uống nước hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ vì khi đó dạ dày vẫn đang phải tiêu hóa thức ăn .Bạn nên hạn các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, chè,.. nó tác động tới hệ thần kinh, rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn

4.Không nên lạm dụng thuốc ngủ

 

Khi đầu óc quá căng thẳng hay gặp những sang chấn tinh thần quá mạnh người ta có thói quen “nhờ vả”, phụ thuộc vào mấy viên thuốc ngủ. Việc này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng về lâu về dài thì đây không phải cách khả thi. Sử dụng nhiều thuốc ngủ gây ra một loạt các tác hại mà tiêu biểu đó là ảnh hưởng đến dạ dày, hệ thống thần kinh, ức chế hệ thần kinh, lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, cơ thể mỏi mệt khi thức dậy vào sáng hôm sau, đầu óc dần dần không còn minh mẫn, trí nhớ giảm sút…

Để không bị mất ngủ về đêm ảnh hưởng tới công việc thường ngày trong cuộc sống bạn nên có một chế độ ăn hợp lý, có một thói quen ngủ đúng giờ và chăm chỉ tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Chúc các bạn thành công nhé !!!

 

DMCA.com Protection Status
Website được thiết kế bởi Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur.