Những thói quen ăn uống mà người bị tiểu đường cần bỏ ngay tức khắc

Nếu bạn đang nỗ lực để giảm đường trong máu hiệu quả nhanh chóng, thì người bị mắc tiểu đường cần phải từ bỏ ngay những thói quen ăn uống sau đây:

Bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, và đặc biệt với những người bị tiểu đường (đái tháo đường)
Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, và đặc biệt với những người bị tiểu đường (đái tháo đường)

Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, và đặc biệt với những người bị tiểu đường (đái tháo đường). Ăn sáng quá muộn có thể gây hạ đường huyết hoặc làm cho đường huyết ở mức quá thấp, vì thế bạn nên sử dụng những món ăn nhẹ vào bữa sáng như: sữa chua, hoa quả, hoặc một quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì với ngũ cốc nguyên hạt để tránh bị hạ đường huyết – chứng bệnh nguy hiểm thường gặp nhất hiện nay.

Chế độ ăn có quá nhiều chất  béo “xấu”

Người bị tiểu đường ăn quá nhiều chất béo “xấu” có thể làm tình trạng kháng Insulin trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như: đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… Chế độ ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và ít chất béo bão hòa có khả năng cải thiện sức khỏe tốt cho tim mạch, hạ cholesterol máu và giảm triglycerid, giảm huyết áp.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn nhiều protein có thể gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt là protein ở thịt đỏ
Ăn nhiều protein có thể gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt là protein ở thịt đỏ

Ăn nhiều protein có thể gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt là protein ở thịt đỏ, vì nó có thể tác động xấu đến sự nhảy cảm của Insulin.

Theo nghiên cứu, người bị tiểu đường ăn quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ của bệnh, do đó bạn cần hạn chế ăn thịt đỏ vừa làm giảm đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bữa ăn không cân bằng

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Ăn quá nhiều tinh bột, ít rau cảu và các protein nạc có thể làm ảnh hưởng tới lượng đường trong máu tăng lên. Bữa ăn cân bằng giúp bạn cảm thấy no và cung cấp cho cơ thể tất cả chất dinh dưỡng.

Sử dụng protein nạc cùng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có thể làm chậm tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà chỉ gây tác động tối thiểu lên đường huyết sau bữa ăn.

Bỏ bữa

Đôi khi vì công việc quá bận rộn mà bỏ quên bữa ăn, đồng nghĩa với việc bạn đang đặt mình vào vùng nguy hiểm. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường và đang trong thời gian trị liệu.

Nếu không được điều trị kịp thời, hạ đường huyết có thể trở nên tồi tệ hơn và gây lú lẫn, lơ mơ, ngất. Hạ đường huyết nặng có thể gây hôn mê nhẹ, co giật, nguy hiểm hơn là tử vong. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy chắc chắn rằng trong túi của bạn có: bánh kẹo, nước trái cây hoặc sữa để làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng khi chúng bị hạ quá thấp.

Đồ ăn nhẹ từ bột mì trắng

Bạn nên hạn chế các sản phẩm chế biến từ bột mỳ trắng và đường
Bạn nên hạn chế các sản phẩm chế biến từ bột mỳ trắng và đường

Dù chỉ số đường huyết của thực phẩm vẫn còn đôi chút tranh cãi nhưng chất lượng tinh bột vẫn là vấn đề trong chế độ ăn của người bị tiểu đường. Những loại tinh bột đã được chế biến có khả năng làm tăng tỷ lệ kháng insulin.

Chính vì vậy, bạn nên hạn chế các sản phẩm chế biến từ bột mỳ trắng và đường. Thay vào đó, sử dụng những món ăn nhẹ lành mạnh, có nhiều chất xơ và làm bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn quá nhiều

Giảm cân không chỉ cải thiện sự nhạy cảm của Insulin mà còn quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Đối với những người bị tiểu đường, ăn quá nhiều có thể gây kháng insulin hơn và dẫn tới việc phải tăng liều thuốc. Do đó, các bữa ăn lớn, đặc biệt những bữa có chứa tinh bột, thường gây tăng đường huyết sau khi ăn. Chính vì vậy, người bị tiểu đường nên do lượng đường trong máu sau bữa ăn khoảng dưới 180mg/dL. Bạn nên nghe tư vấn của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp nhất, cho sức khỏe tốt.

Ăn tối quá gần với giờ đi ngủ

Ăn khuya có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vào sáng hôm sau và nó có thể khiến đường trong máu tăng cao
Ăn khuya có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vào sáng hôm sau và nó có thể khiến đường trong máu tăng cao

Ăn khuya có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vào sáng hôm sau và nó có thể khiến đường trong máu tăng cao. Hãy tự hỏi bản thân coi, mình đang ăn vì đói hay đơn giản nó chỉ là thói quen. Sau đó, hãy xem xét rồi pha 1 cốc trà thảo dược và tìm một cái gì đó làm thay vì ăn uống.

Không ăn nhẹ trước khi tập luyện

Kiểm tra đường máu trước khi tập luyện rất quan trọng với người bị tiểu đường, bởi nó có thể làm hạ đường máu. Nó giúp bạn biết được có cần bổ sung một chút đồ ăn nhẹ để phòng ngừa bị hạ đường huyết khi tập. Vì thế, nên dự trữ một vài viên đường trong túi để có thể sử dụng nếu bị hạ đường huyết. Và Gel Glucose hoặc các đồ uống dùng trong thể thao có thể hữu ích cho buổi tập.