Những thực phẩm nên bổ sung cho con bạn trí nhớ tốt trong mùa thi

Mùa thi là mùa bận rộn mà các em học sinh, sinh viên phải lao tâm khổ tứ ôn bài, căng thẳng khiến bộ não trở nên mệt mỏi. Hãy bổ xung ngay cho con bạn những thực phẩm cho sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi.

Mùa thi nên ăn gì để có sức khỏe và trí nhớ tốt?

Mùa thi là mùa bận rộn mà các em học sinh, sinh viên phải lao tâm khổ tứ ôn bài, căng thẳng khiến bộ não trở nên mệt mỏi
Mùa thi là mùa bận rộn mà các em học sinh, sinh viên phải lao tâm khổ tứ ôn bài, căng thẳng khiến bộ não trở nên mệt mỏi

Chất đường có trong các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm, bánh mì, hủ tiếu, khoai lang, bắp… Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ chuyển hóa thành đường và cung cấp năng lượng hoạt động tốt cho não. Trước khi đi thì, bạn cần cho các con ăn sáng đủ no, nếu thi buổi chiều nên cho con uống một ly nước trái cây ngọt hoặc bánh ngọt, giúp tinh thần các em sảng khoái và tự tin hơn.

Chất đạm cũng là một trong những thành phần cấu tạo của bộ não. Những thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: cá, thịt, tàu hủ, hột gà, hột vịt… Những thực phẩm này không chỉ chứa chất đạm dồi dào, còn chứa chất leucithine, vừa có công dụng giải độc gan, tạo nên chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine giúp não hoạt động hiệu quả, nhớ lâu.

Chất béo là thành phần chính tạo nên não, các phản xạ của thần kinh, nhớ lâu… đều có sự tham gia của chất này. Nên cho các con ăn những chất béo có trong dầu thực vậy như: dầu đậu nành, đậu phộng, mè, dầu hướng dương… Hoặc cách loại chất béo có trong thực vật như: cá thu, cá basa, cá tra… Và hạn chế sử dụng chất béo trong mỡ heo, bò, vì nó chứa chất béo no có hại cho sức khỏe.

Thẩm mỹ nâng ngực nội soi được coi là giải pháp làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu làm tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Lưu ý: Khi ăn bạn nên bổ sung đa dạng các thực phẩm và phối hợp nhiều loại với nhau. Ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm bữa phụ để cung câp đủ năng lượng cho cơ thể và uống nhiều nước. Đặc biệt trong mùa thi nắng nóng như hiện nay, mỗi ngày tối thiểu bạn cần uống 1,5 lít nước. Cà phê và trà đậm không cho bạn sức khỏe tốt, ngược lại còn khiến cho não bộ sau 1 lúc hưng phấn sẽ trở nên mệt mỏi và mất thêm trí nhớ. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại vitamin giúp não bộ hoạt động tốt hơn như: vitamin B, C, E và A. Cùng các khoáng chất như: Canxi, kẽm, Iod…

Những thực phẩm cho một sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi

Những thực phẩm cho một sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi
Những thực phẩm cho một sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi
  • Ngũ cốc: Trong ngũ cốc chứa acid folic, vitamin B12 và b6 giúp trí óc minh mẫn, duy trì chế độ làm việc tốt. Chúng ta nên thường xuyên sử dụng thực phẩm làm từ ngũ cốc như: bánh mì, đậu nành… để cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho tế bào thần kinh.
  • Cá và dầu cá: Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng omega-3, hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc truyền nhận tín hiệu giữa các tế bào. Đây là thành phần đặc biệt cho việc phát triển não bộ tốt. DHA trong omega-3 giúp thúc đẩy hình thành chất xám trong não và giúp trẻ nhỏ phát triển trí thông minh, sáng mắt và phát triển chức năng não bộ. Trong thịt cá hồi chứa lượng lớn Omega-3 và axit béo, đặc biệt là nhiều vitamin A, D rất tốt cho não bộ và mắt.
  • Cà chua: Trong cà chua có chứa Lycopene – chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
  • Bí đỏ: Để có sức khỏe tốt, trong thực đơn hàng ngày không thể thiếu bí đỏ. Bởi trong loại quả này có chứa nhiều kẽm, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của não và giúp tăng cường khả năng tư duy.
  • Cải xanh: Trong cải xanh có chứa nguồn vitamin K tuyệt vời giúp tăng cường khả năng nhận thức, trí thông minh.
  • Cam: Trong loại quả này có chứa nhiều vitamin A, B1, C và các khoáng chất cần thiết cho não. Có tác dụng làm cho tinh thần minh mẫn, hưng phấn và chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi.
  • Trứng: trong trứng có chứa chất colin trong lòng đỏ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho não bộ giúp cải thiện trí nhớ.
  • Sữa chứa nhiều protein, canxi và các nguyên tố cần thiết cho não bổ. Muốn bổ sung canxi nhanh và hiệu quả, bạn nên uống sữa mỗi ngày.
  • Tỏi: Ăn tỏi sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và lưu thông máu. Mặt khác tỏi còn chứa lưu huỳnh tự nhiên rất tốt cho thị giác. Bổ sung 1 – 2 tép tỏi mỗi ngày là liều lượng phổ biến và rất tốt cho sức khỏe.
  • Chocolate đen: Đây là thực phẩm giúp tăng cường khả năng lưu thông máu về mắt giúp mắt đỡ mệt mỏi và thị lực tốt. Chocolate đen làm tăng nồng độ serotonine có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ. Đây là hợp chất chống trầm uất, kích thích hệ thần kinh, chứa nhiều polyphenol với tác động chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa sự lão hóa tế bào và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
  • Cà rốt là một trong những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, rất giàu vitamin A có thể chữa chứng quáng gà, không muốn ăn, khô tròng mắt.